Přejdi na obsah

Rozcestník krizové pomoci

Přehled krizové intervence v souvislosti s válečnými nepokoji na Ukrajině

Menu
  • Techniky krizové intervence
  • Techniky na zklidnění
  • Adresář konzultantů*ek
  • Kam se obrátit
  • Zdroje a materiály
Menu

Techniky na zklidnění

V praxi se můžete setkat s lidmi, kteří budou stresem ochromeni natolik, že jim jejich fyzický stav nedovolí hovořit s vámi o čemkoliv. Při akutní stresové reakci můžete na klientovi pozorovat (nebo vyslyšet) třes, zrychlené dýchání, nadměrné pocení, těkání pohledu, neúčelné pohyby, překotné tempo řeči a další projevy znesnadňující jakoukoliv další komunikaci. V takovém případě věnujte tomuto stavu vaší pozornost. Oslovte ho, popište, co vidíte nebo slyšíte. Dále, pro zmírnění těchto symptomů, zde uvádíme některé techniky, které můžete klientovi nabídnout.

Než začnete s cvičením:

Zeptejte se na fyzický komfort klienta – zda mu není příliš teplo/zima, jestli ho něco netlačí, popřípadě co s tím může dělat.

Vyzvěte klienta, aby zaujal stabilní polohu. A to vsedě – záda opřená o něco pevného, chodidla pevně na zemi, nebo ve stoje – klient se opře dlaněmi o zeď před sebou, jako by ji chtěl odtlačit. To mu uvolní hrudník.

Lidé v akutní stresové reakci mají tendenci choulit se do klubíčka = což jim zhoršuje dýchání

Uvolnění hrudníku vsedě – spojit ruce asi 15 cm před hrudníkem do pozice modlitby a  tlačit dlaněmi proti sobě, nebo ve stejné poloze spojit ruce a táhnout je od sebe do stran – alespoň 20 vteřin takto prodýchávat, nebo držet po dobu dýchacích cvičení

Klienta rovněž vybízejte k dýchání do břicha – stimuluje to relaxační odezvu

Rozdýchávání úzkosti

-Nadechněte se nosem, a vydechněte ústy-

-Výdech by měl být 2x delší než nádech-

-Pozornost zaměřuje na dech a jeho průběh-

-Sledujte, jak proud vzduchu prochází vašimi dýchacími cestami-

-Pokud vaší mysl zaujme něco jiného, nenásilně se vraťte zpět k dechu-

Kontrolovaný dech

-Zadržte dech (3 vteřiny)-

-Dlouze vydechněte (6 vteřin)-

-Krátká pauza před nádechem-

-Dlouze se nadechněte (3 vteřiny)-

-Napněte svaly, v maximálním napětí zadržte dech (3 vteřiny)-

-Dlouze vydechněte (6 vteřin) s výdechem uvolněte svaly-

-Snažte se zpomalit výdechy-

-Po výdechu nechejte celé tělo “zvadnout” a uvolnit-

-Při záchvatu paniky opakujte zhruba desetkrát.-

Minuta

Položte ruce na stůl před sebe a zavřete oči. Vnímejte polohu vašeho těla.

Zhluboka se nadechněte a vydechněte.

Minutu se soustřeďte jen na vlastní dech, nijak ho neovlivňujte.

Pokud je to obtížné, vnímejte chvíli pouze své ruce položené na stole.

Zkuste se pomalu vrátit zpátky k dechu.

Na okamžik tak opouštíte vaše myšlenky a věnujete pozornost tělesným pocitům. Lépe se tak soustředíte.

Zkuste vydržet ještě pár vteřin.

Na závěr si můžete dát ještě jeden hluboký nádech a výdech.

Body scan

-Soustřeďte svou pozornost na tělo. Pokud chcete, zavřete oči-

-Vnímejte tíhu svého těla na židli/zemi-

-Zhluboka se nadechněte a vydechněte-

-Vnímejte, jak vaše tělo naplňuje kyslík-

-Vnímejte, jak se tělo při výdechu uvolňuje-

-Všímejte si vašich nohou na zemi a toho, co nohy cítí (teplo, vibrace, tep, tlak, tíhu)-

-Opřete se zády o opěrku a zaměřte pozornost do břicha- 

-Postupně uvolňujte jakékoli napětí v břiše-

-Zhluboka se nadechněte-

-Zaměřte pozornost na ruce a na vše, co cítí (teplo, tlak, vibrace, tíhu)-

-Postupně uvolňujte jakékoli napětí v rukou-

-Totéž opakujte postupně u paží, ramen, krku, čelisti a obličeje-

-Snažte se několik vteřin vnímat celé tělo tak, jak je.

-Zhluboka dýchejte-

-Až budete připraveni, pomalu otevřete oči-

Řízené pozorování okolí

Ptejte se klienta na otázky ohledně jeho nejbližšího okolí:

-Na čem sedí?-

-Jestli se mu sedí pohodlně?-

-Jakou strukturu má stůl/židle/podlaha?-

-Jaká je teplota vzduchu?-

Otázky postupně rozšiřujte i na širší okolí:

-Jaké předměty vidí v místnosti nebo nejbližším okolí?-

-Jaké vlastnosti mají předměty? Tvar, barva, povrch?-

-Jaké by mohly předměty být na dotek? Jakou mají teplotu?-

Pozorování by mělo být záměrné, avšak povrchní a nekritické. Klienta vyzývejte k tomu, aby zapojil co nejvíce smyslů. Zahrňte alespoň 5 předmětů.

Rozcestník

  • Komu je tento web určen?
  • Kam se obrátit
  • Techniky krizové intervence
  • Techniky na zklidnění
  • Adresář konzultantů*ek
  • Zdroje a materiály
© 2023   Studenti Katedry psychologie Filosofické fakulty Univerzity Karlovy   – info@uapomocvkrizi.cz –   Stránky běží díky WordPressu